Если вы набираете вес, но не знаете, по какой причине, возможно, стоит еще раз пересмотреть свои привычки перед сном. Читайте дальше, и вы узнаете о 12 вечерних привычках, которые могут заставить вас набирать вес, даже не понимая, как это происходит.
1. Вы недостаточно спите. Когда вы не получаете рекомендуемого количества ночного сна, ваш метаболизм замедляется, а уровень кортизола повышается. В течение дня вы также будете чувствовать себя голоднее и проявлять меньшую активность, ведь вы и так устали. Чтобы избежать этих негативных эффектов, старайтесь каждую ночь спать от семи до девяти часов.
2. Вы слишком много едите во время ужина. Когда вы чересчур много съедаете на ужин, или еда очень тяжелая, пищеварение замедляется. Особенно это актуально вечером. Вместо этого выбирайте блюда, состоящие из нежирных белков и свежих овощей. Не забудьте при этом выпить много воды, чтобы помочь желудку с перевариванием пищи.
3. Вы ложитесь спать вскоре после ужина. Когда вы засыпаете сразу после еды, ваша система пищеварения замедляется, заставляя вас накапливать дополнительные жировые клетки. Для борьбы с этим ешьте минимум за 1,5-2 часа до того, как ложиться спать.
Также интересно: Британский кардиолог удивил мир! Вот, что является причиной лишнего веса, болезней сердца и сосудов!
4. Вы едите жареную пищу за ужином. В жареной пище содержится тонна калорий, которые будет трудно сжечь ночью. Кроме того, она поставляет в организм дополнительные клетки жира. Вы можете также проснуться среди ночи, если жир, употребленный перед сном, вызовет расстройство желудка. Вместо этого приготовьте еду на гриле, в духовке или на пару.
5. Вы едите пряности на ужин. Различные специи могут привести к несварению желудка и проблемам со сном. Острая пища также вызывает изжогу, которая заставит вас просыпаться всю ночь. Просто избегайте слишком пряной пищи в вечернее время.
6. Ваш ужин состоит в основном из пустых углеводов. Хлопьев, например. На самом деле этот тип пищи тоже дает вам энергию, но обычно это не та энергия, которая нужна вам перед сном. Рафинированные сахара в таких продуктах дают чувство сытости очень ненадолго, а времени для их полного усвоения нужно много. Вместо этого ешьте салаты, свежие фрукты или продукты с высоким содержанием белка.
Также интересно: Польза миндаля для организма, что будет, если каждый день есть миндаль, всего 20 зерен в день?
7. У вас есть привычка лакомиться десертом. Сладкие десерты дают организму энергию, которую он не успевает сжечь поздно вечером. Кроме того, мука и белый сахар в организме преобразовываются в клетки жира. Чтобы решить эту проблему, выберите на десерт вместо сладостей свежие фрукты.
8. Вы перекусываете после ужина. Нездоровые перекусы после последнего приема пищи чаще всего просто дают телу больше энергии, которая потом мешает нормальному засыпанию. И, конечно же, больше еды = больше веса. После ужина избегайте употребления любого типа сладостей, особенно необдуманно.
9. У вас есть привычка пропускать ужин. Пропуск еды фактически замедляет метаболизм и может стать причиной увеличения веса и тревожности. Попробуйте каждый день съедать на ужин хотя бы минимальное количество пищи, — например, немного фруктов.
Также интересно: 15 растений, проростки семян которых стоит включить в рацион
10. Вы пьете кофе или алкоголь. Оба напитка полны пустых калорий и негативно влияют на то, как вы спите. Вместо этого пейте теплое молоко или натуральный смузи.
11. Вечером вы проводите слишком много времени в телефоне или компьютере. Было показано, что синий свет влияет на мозг, здоровье и сон. Примерно за час до сна выключите все электронные устройства. Послушайте музыку или почитайте книгу, чтобы расслабиться.
12. Вы постоянно засиживаетесь допоздна. Засиживание за полночь сбивает естественные циркадные ритмы тела и может вызвать увеличение веса. Всегда ложитесь спать, как только начнете чувствовать усталость и сонливость.
Рады быть с Вами — LUXaLUX.RU
