Ходьба на ягодицах позволяет держать в тонусе тазовую область – одну из самых важных и одновременно самых уязвимых частей тела человека. Здесь расположены жизненно важные органы и системы, которые отвечают за многие функции нашего организма. А в век малоподвижного образа жизни этот вопрос может стать острой проблемой. Здесь находится большая часть кишечника, отвечающего не только за пищеварение, но и за формирование крепкого иммунитета, здоровых ногтей, красивой кожи, блестящих волос.
Лонно-крестцовая и ягодичные мышцы играют огромную роль в здоровье женщин и мужчин. Поэтому доктора рекомендуют всегда держать их в тонусе, регулярно делать упражнения, самым простым и эффективным из которых считается ходьба на ягодицах.
Для получения результата запаситесь терпением. И цель обязательно будет достигнута!
У такой зарядки нет противопоказаний. Не рекомендуется выполнять женщинам во время менструации, а также при появлении болевых ощущений в пояснице и нижней части живота (не путать с характерными болями в мышцах после выполнения упражнений).
Сядьте на ягодицы с прямыми ногами:
- Тело должно располагаться перпендикулярно ногам. Ходьба на ягодицах должна выполняться с прямой спиной: постоянно следите за осанкой, старайтесь не сутулиться. Если ваша растяжка не позволяет вам сидеть прямо, обязательно потянитесь до начала упражнения;
- Руки согните в локтях 90°. Чтобы усложнить упражнение, не помогайте себе руками, а уберите их за голову;
- Выдвигайте вперед правую ягодицу вместе со всей правой ногой. Однако, во время выполнения движения старайтесь не возить ногу по полу, а держать ее на весу;
- Одновременно с движением ягодицей, помогайте себе верхней частью тела, поворачивая левую часть корпуса. Всегда старайтесь делать движения плавно, без рывков.
- Во время ходьбы на ягодицах ваши «шаги» не должны быть широкими. Пусть они будут мелкими, но правильными.
Начните выполнять упражнения с 2 раз в день, двигайтесь по комнате вперед и назад. Постепенно увеличивайте количество подходов в ту и другую сторону.
Зарядку можно разнообразить «шагами» в стороны!
Эффект от упражнений не заставит себя ждать. Вы почувствуете, что ягодицы становятся подтянутыми.
Худеют не только бедра, но и ноги. Работают нижние мышцы пресса. Ходьбой на ягодицах можно решить и проблемы со здоровьем.
Источник
