«Память слабеет, если ее не тренировать»
Цицерон.
В дополнение к другим функциям наш мозг обладает одной из самых удивительных способностей — хранить и извлекать информацию. Однако, чтобы сохранить память здоровой, необходимы регулярные тренировки.
Проблемы с памятью
Наш разум отличает нас от других видов живых существ и поэтому делает уникальными. Поэтому так важно позаботиться о своем умственном здоровье и знать об опасностях, с которыми можем столкнуться, чтобы снизить риски возможных проблем или болезней.
Болезнь Альцгеймера
Некоторые исследования показали, что упражнения для памяти помогают в профилактике этого дегенеративного психического заболевания.
Старческое слабоумие
Это потеря интеллектуального потенциала, что влияет на нормальное ведение повседневной деятельности.
Когнитивные нарушения
Болезнь вызывает снижение внимания и скорости мышления.
Почему необходимо тренировать память?
В наши дни выражение «в здоровом теле здоровый дух» приобретает все большое значение. Появление новых технологий облегчило нам жизнь, но также стало и большой нагрузкой для мыслительной деятельности.
Мозг взрослого человека стареет так же, как и остальные органы и ткани, то есть нейроны с течением времени ослабевают и погибают. Однако этот процесс можно замедлить, создав новые нейронные связи с помощью упражнений и изменения определенных привычек образа жизни.
1. Избегайте рутины
Механические упражнения не стимулируют мозг. По этой причине новая постановка задач сделает вас более активными и улучшит возможности. Одним из решений является изменение способа работы или изменение порядка вещей в доме, чтобы стимулировать определенные отделы головного мозга.
2. Здоровая диета
Есть определенные виды продуктов, необходимых для функционирования нашего ума. Потребляйте продукты, богатые омега-3, а также овощи и темный шоколад, которые способствуют улучшению памяти.
Также интересно: 15 растений, проростки семян которых стоит включить в рацион
3. Тренировка не доминантной руки
Этот метод улучшает мозговую деятельность, а также помогает в координации. Можете попытаться нарисовать простые геометрические фигуры левой рукой (если вы правша) или даже обеими руками одновременно. Также может быть полезным провести целый день, используя для простых действий (расчесывание или мытье посуды) исключительно не доминантную руку.
4. Сон
Нашему разуму для отдыха необходимо восемь часов сна в день. Выработайте определенные привычки, которые улучшат засыпание и качество сна. Например, засыпать в одно и то же время, не смотреть телевизор перед сном или сократить потребление кофеина.
5. Физическая активность
Занятия спортом улучшают приток крови и кислорода к мозгу.
Также интересно: 4 несложных упражнения, которые помогут сохранить ясность мышления до глубокой старости
6. Тренировка зрительной памяти
Чтобы улучшить навыки запоминания, каждый день вспоминайте, где находился тот или иной объект, или элементы изображения. Например, посетив днем новое место, можете вечером попытаться вспомнить, сколько там было людей и во что они были одеты.
7. Стимулируйте чувства
Некоторые запахи, звуки или текстуры напоминают нам о прошлом опыте. Поэтому время от времени возвращайтесь к этой памяти, пытаясь поместить ее в новый контекст.
8. Судоку, кроссворды и другие упражнения
Различного вида развлекательные упражнения заставляют нас быть активными и бдительными. В этом смысле мнемоническое правило использования коротких фраз или изображений, облегчающих процесс запоминания, также очень полезно.
9. Метод локусов
Эта техника, используемая еще в Древней Греции, немного сложнее, но приложив усилия и проявив настойчивость, сможете построить свой собственный ментальный дворец. Как только создадите дом и запомните каждую из его комнат, можете начать заполнять их объектами или вещами, которые хотите запомнить. Это отличный способ тренировки пространственной памяти.
Вы можете улучшить нейронную активность и задержать старение мозга с помощью упражнений, которые стимулируют ваш разум. Однако важно, чтобы тренировки были регулярными и не зависели от возраста, только тогда сможете избежать таких заболеваний как болезнь Альцгеймера или слабоумие.
Рады быть с Вами — LUXaLUX.RU
