И вправду, что будет, если каждый день есть миндаль? В этой статье мы расскажем в чем польза миндаля для организма мужчин и женщин и преимуществах для здоровья потребления горсти этого ореха на регулярной основе.
Почему именно 20?
Для нашего исследования мы выбрали 20 миндальных орехов в качестве ежедневной рекомендации — это около 30 граммов. В таком количестве миндаля содержится 163 калории (это общепринятое количество, хотя есть некоторые доказательства, что может быть ближе к 129), 5 граммов белка, 12 граммов в основном ненасыщенного жира, 3 грамма клетчатки и менее одного грамма сахара. 30 граммов миндаля может быть сытной и питательной закуской или вкусным дополнением к овсянке на завтрак, салату на обед или запеканке на ужин.
Улучшить пищеварение
Одним из новых доказанных полезных свойств миндаля для здоровья является улучшение пищеварения. Выявлено, что употребление 20 миндалин ежедневно благотворно влияет на микрофлору кишечника. Благотворные кишечные бактерии, такие как молочная кислота и бифидобактерии, служат для поддержания кишечного барьера, блокирующего болезнетворные бактерии.
Болезнетворные бактерии, проникающие сквозь кишечный барьер, могут стать причиной хронического воспаления, ведущим к таким заболеваниям, как диабет, болезни сердца, ухудшение психического здоровья, астме, хроническим инфекциям, проблемам кожи, болезни Паркинсона и даже рак. Осознание того сколько телесных болезней происходит от проблем в кишечнике может шокировать.
Чувствовать себя сытым дольше
Количество питательных веществ в 20 миндальных орехах достаточно, чтобы снизить желание перекусить или съесть что-нибудь на ночь. Протеин, волокно и ореховое масло работают совместно, поддерживая чувство сытости, пока широкий спектр витаминов и минералов благотворно влияет на работоспособность вашего тела.
Подсказка — для достижения чувства сытости от еды миндалин необходимо разжевывать их более тщательно. Исследования, проведенные Американским журналом клинического питания в 2009 году, показали, что тщательное пережевывание разбивает стенки клеток орехов в достаточной мере для наиболее полного потребления содержащихся в продукте питательных веществ.
Суточная норма рибофлавина и витамина E
Рибофлавин является важным питательным веществом, которое, как полагают, помогает предотвратить все виды физических проблем, включая мигрени, акне, мышечные судороги, синдром запястного канала, рак шейки матки и некоторые нарушения кровообращения. Употребление 20 миндалин в день принесет вам около 1/5 рекомендуемой суточной нормы. Остальное можно получить из таких продуктов, как говядина, свинина, яйца, авокадо, молоко и шпинат.
Витамин Е является антиоксидантом, улучшающим здоровье сердца и поддерживающим иммунную систему, не говоря уже о гладкой коже и блестящих волосах, которые вы получите бонусом. 30 граммов миндаля содержат почти половину вашей дневной нормы витамина E. Другие источники, богатые витамином E: морепродукты, киви, манго, ежевика, абрикос, авокадо, также брокколи, красный сладкий перец, шпинат, и спаржа.
Увеличьте ваш метаболизм
20 миндалин также содержат метаболизм-форсирующий витаминный B-комплекс: тиамин, ниацин, витамин B6 и фолиевую кислоту. Точный механизм не известен, но исследования показывают, что регулярное употребление миндаля позволяет повысить скорость метаболизма до 15%. Это приводит к увеличению сжигания жира и триммер талии, то, что мы все, и женщины, и мужчины, хотим.
Сохраняйте силу ваших костей
Употребление 20 миндалин в день поможет увеличить силу костей. Орехи обеспечивают около 20% нашей суточной потребности в магнии и фосфоре. Это минеральные вещества, обеспечивающие плотность костного остова организма.
Вы также получите небольшое количество кальция, самого строительного материала костей. Недавние исследования дополнительно подтвердили роль витамина E в плотности и прочности костных тканей.
Улучшите здоровье сердца снижая холестерин
Польза миндаля для организма человека неоспорима. Употребление в пищу лишь 20 миндалин в день поможет помочь сохранить ваше сердце здоровым. Поможет снизить содержание LDL холестерина в крови. Также снижается риск возникновения хронических воспалений, ведущих к различным заболеваниям сердца. Орехи в целом, как представляется, улучшают состояние слизистой оболочки артерий. А также могут снизить риск образования тромбов, которые могут вызвать смертельный сердечный приступ. Улучшение здоровья сердца и более низкий холестерин идут рука об руку.
Будьте энергичными
Миндаль не приносит вред и отлично подходит для устойчивого обеспечивая энергией. За счет оптимального баланса углеводов, белков и жиров. Также содержится магний, помогающий в производстве энергии вашим телом, расщепляя жиры и углеводы. В настоящее время все сложнее получить суточную норму магния в наших широтах. Это происходит из-за истощения содержания этого важного минерала в почве. И, как следствие, в продуктах растительного происхождения. Поэтому много из нас не получают достаточный магний в течение дня. И по этой причине мы чувствуем себя постоянно словно побитыми. Миндаль является особенно богатым источником магния, доступным в настоящее время.
Рады быть с Вами — LUXaLUX.RU
