Польза миндаля для организма, что будет, если каждый день есть миндаль, всего 20 зерен в день?

polza-mindalya-dlya-organizma-post-luxalux.ru-0

И вправду, что будет, если каждый день есть миндаль? В этой статье мы расскажем в чем польза миндаля для организма и преимуществах для здоровья потребления горсти этого ореха на регулярной основе.

Почему именно 20?

polza-mindalya-dlya-organizma-post-luxalux.ru-1

Для нашего исследования мы выбрали 20 миндальных орехов в качестве ежедневной рекомендации — это около 30 граммов. В таком количестве миндаля содержится 163 калории (это общепринятое количество, хотя есть некоторые доказательства, что может быть ближе к 129), 5 граммов белка, 12 граммов в основном ненасыщенного жира, 3 грамма клетчатки и менее одного грамма сахара. 30 граммов миндаля может быть сытной и питательной закуской или вкусным дополнением к овсянке на завтрак, салату на обед или запеканке на ужин.

Улучшить пищеварение

polza-mindalya-dlya-organizma-post-luxalux.ru-2

Одним из новых доказанных полезных свойств миндаля для здоровья является улучшение пищеварения. Выявлено, что употребление 20 миндалин ежедневно благотворно влияет на микрофлору кишечника. Благотворные кишечные бактерии, такие как молочная кислота и бифидобактерии, служат для поддержания кишечного барьера, блокирующего болезнетворные бактерии.

Болезнетворные бактерии, проникающие сквозь кишечный барьер, могут стать причиной хронического воспаления, ведущим к таким заболеваниям, как диабет, болезни сердца, ухудшение психического здоровья, астме, хроническим инфекциям, проблемам кожи, болезни Паркинсона и даже рак. Осознание того сколько телесных болезней происходит от проблем в кишечнике может шокировать.

Чувствовать себя сытым дольше

polza-mindalya-dlya-organizma-post-luxalux.ru-3

Количество питательных веществ в 20 миндальных орехах достаточно, чтобы снизить желание перекусить или съесть что-нибудь на ночь. Протеин, волокно и ореховое масло работают совместно, поддерживая чувство сытости, пока широкий спектр витаминов и минералов благотворно влияет на работоспособность вашего тела.

Подсказка — для достижения чувства сытости от еды миндалин необходимо разжевывать их более тщательно. Исследования, проведенные Американским журналом клинического питания в 2009 году, показали, что тщательное пережевывание разбивает стенки клеток орехов в достаточной мере для наиболее полного потребления содержащихся в продукте питательных веществ.

Суточная норма рибофлавина и витамина E

polza-mindalya-dlya-organizma-post-luxalux.ru-4

Рибофлавин является важным питательным веществом, которое, как полагают, помогает предотвратить все виды физических проблем, включая мигрени, акне, мышечные судороги, синдром запястного канала, рак шейки матки и некоторые нарушения кровообращения. Употребление 20 миндалин в день принесет вам около 1/5 рекомендуемой суточной нормы. Остальное можно получить из таких продуктов, как говядина, свинина, яйца, авокадо, молоко и шпинат.

Витамин Е является антиоксидантом, улучшающим здоровье сердца и поддерживающим иммунную систему, не говоря уже о гладкой коже и блестящих волосах, которые вы получите бонусом. 30 граммов миндаля содержат почти половину вашей дневной нормы витамина E. Другие источники, богатые витамином E: морепродукты, киви, манго, ежевика, абрикос, авокадо, также брокколи, красный сладкий перец, шпинат, и спаржа.

Увеличьте ваш метаболизм

polza-mindalya-dlya-organizma-post-luxalux.ru-5

20 миндалин также содержат метаболизм-форсирующий витаминный B-комплекс: тиамин, ниацин, витамин B6 и фолиевую кислоту. Точный механизм не известен, но исследования показывают, что регулярное употребление миндаля позволяет повысить скорость метаболизма до 15%. Это приводит к увеличению сжигания жира и триммер талии, то, что мы все, и женщины, и мужчины, хотим.

Сохраняйте силу ваших костей

Употребление 20 миндалин в день поможет увеличить силу костей. Орехи обеспечивают около 20% нашей суточной потребности в магнии и фосфоре, минеральные вещества, обеспечивающие плотность костного остова организма.

Вы также получите небольшое количество кальция, самого строительного материала костей. Недавние исследования дополнительно подтвердили роль витамина E в плотности и прочности костных тканей.

Улучшите здоровье сердца снижая холестерин

polza-mindalya-dlya-organizma-post-luxalux.ru-6

Польза миндаля для организма человека неоспорима и употребление в пищу лишь 20 миндалин в день поможет помочь сохранить ваше сердце здоровым, снизить содержание LDL холестерина в крови. Также снижается риск возникновения хронических воспалений, ведущих к различным заболеваниям сердца. Орехи в целом, как представляется, улучшают состояние слизистой оболочки артерий, а также могут снизить риск образования тромбов, которые могут вызвать смертельный сердечный приступ. Улучшение здоровья сердца и более низкий холестерин идут рука об руку.

Будьте энергичными

polza-mindalya-dlya-organizma-post-luxalux.ru-7

Миндаль не приносит вред и отлично подходит для устойчивого обеспечивая энергией, за счет оптимального баланса углеводов, белков и жиров. Также содержится магний, помогающий в производстве энергии вашим телом, расщепляя жиры и углеводы. В настоящее время все сложнее получить суточную норму магния в наших широтах из-за истощения содержания этого важного минерала в почве и, как следствие, в продуктах растительного происхождения. Поэтому много из нас не получают достаточный магний в течение дня и по этой причине мы чувствуем себя постоянно словно побитыми. Миндаль является особенно богатым источником магния, доступным в настоящее время.

Рады быть с Вами — LUXaLUX.RU

Также интересно:

Добавить комментарий

LUXaLUX
google-site-verification: google05cd4c89d118710e.html [google05cd4c89d118710e.html] google05cd4c89d118710e.html