Понимание того, как можно эффективно расслабиться, несомненно важно для поддержания здоровья в целом и для жизненного благополучия, страсти и радости бытия, в частности. Пусть даже чувство стресса является для людей совершенно естественным, это не может быть положительным для вас. Позволяя напряжению влиять на вас, вы можете впасть в депрессию, заболеть. Может увеличиться вес и возникнуть общее чувство недовольства. Научитесь распознавать стресс и справляться с ним, успокаивая свой ум и тело. В итоге вы сможете тратить время на то, что вы любите. Наконец, вы, вероятно, почувствуете себя более расслабленным, если научитесь общаться с трудными людьми без стрессовых последствий для себя.
Четыре метода достижения расслабленности:
Метод первый: Признание стресса и изменение мышления.
1. Распознать психические симптомы стресса.
Стресс может быть положительным. В малых дозах он может сделать вас мотивированным и подпитанным. Но если уровень стресса в вашей жизни заставляет мириться с вещами, которые вредят или огорчают постоянно, вы рискуете соскользнуть в зону риска. Вы можете ощущать психологический дискомфорт, если:
- Не можете перестать думать о работе. Это может быть ваш собственный бизнес, карьера, оплачиваемая должность, обязанности мамы или папы, или что-то еще, что впитывает ваше время и жизнь на сто процентов. И эта чрезмерная концентрация делает вас бесстрастным, разочарованным, несчастным и неудовлетворенным.
- Сильно раздражительны, вспыльчивы и, возможно, не способны сосредоточиться на выполнении задач.
- Чувствуете, что слишком много всего происходит, и вы не можете «спрыгнуть с карусели».
- Не можете вспомнить, когда в последний раз хорошо смеялись, и ваше чувство юмора, к сожалению, покинуло вас.
2. Обратите внимание, если стресс влияет на ваше тело.
Проявление стресса бывает не только в сознании. Он также может стать причиной различных физических проблем. Вы можете быть слишком напряжены, если:
- Испытайте частое напряжение тела, включая головные боли, боли в шее, боли в спине и общую болезненность.
- Не высыпаетесь или, наоборот, спите слишком много.
- Теряете аппетит.
3. Выделите время, чтобы расслабиться.
Как только вы осмыслите, что есть негативные явления, влияющие на вас, важно освободить место для расслабления среди всего другого в вашей жизни. Найдите приемлемый для вас метод планирования релаксации.
- Ежедневно планируйте время для расслабления. Думайте об этом как о встрече с вашим самым важным клиентом, которую вы абсолютно не можете пропустить или отложить. Занесите запланированное в календарь или установите напоминание на телефоне.
- Планируйте время для отдыха так же, как вы бы запланировали встречу с другом или поход к врачу.
4. Избавьтесь от чувства вины, которое вы могли бы ощущать за то, что взяли отпуск.
С появлением смарт-технологий, которые держит нас «гипер-проводными» 24 часа, 7 дней в неделю, вы можете чувствовать, что должны быть «на связи» постоянно. В конечном итоге это может утомить вас. Позвольте себе расслабиться.
- Вы можете даже записать это. Заметка на зеркале: «ты заслуживаешь ванну с пеной после работы!» — отличный способ напомнить себе, что отдыхать — это нормально.
5. Практикуйте позитивное мышление.
Позитивное мышление может творить чудеса в плане профилактики вашего психического здоровья. Попробуйте изменить то, как вы говорите сами с собой. Не критикуйте себя и работайте над преобразованием негативных мыслей в позитивные.
- Вместо того, чтобы думать, «почему я так напряжена? Я должна справиться со всем этим!», переключитесь на «Вау, я очень много работаю. Я заслуживаю немного покоя.»
- Если вы совершите ошибку, не наказывайте себя. Вместо этого, обдумайте, что пошло не так, и как сделать лучше в следующий раз.
- Используйте методы визуализации. Хотя вы можете не чувствовать себя спокойным и расслабленным, воображение спокойной и расслабленной сцены в вашем уме может творить чудеса. Представьте картинку пляжа, как вы лежали, отдыхая, или шли в поход и т. д., чтобы помочь тебе отвлечься.
6. Используйте аффирмации, чтобы изменить свой взгляд на жизнь.
Аффирмации — отличный способ остановить себя от негативных выводов. Это короткие, мощные утверждения, которые укрепляют вас и повышают вашу уверенность, помогая вам достичь положительных результатов.
- Хорошим примером может быть: «Я сильный и могу справиться с этими проблемами, потому что у меня позитивный настрой.»
7. Научитесь расставлять приоритеты.
Составьте список задач на день. Отредактируйте список по важности и будьте активны. Позаботьтесь о вещах, прежде чем они станут большой проблемой. Время, проведенное более продуктивно, означает больше свободного времени для отдыха.
- Убедитесь, что ваша работа выполнена. Хотя это может показаться противодействующим вашей цели расслабиться, прокрастинация никогда не будет лучше чувства, что делать уже ничего не нужно. Выполняйте свои задачи здесь и сейчас, и тогда вы сможете по-настоящему расслабиться.
Метод второй: Снижение напряжения в вашем теле.
1. Практикуйте глубокое дыхание, когда вы напряжены.
Замедлите дыхание и активно сконцентрируйтесь на нем. Вдохните через нос, медленно считая до 4 или 5, а затем выдохните через рот, делая тот же счет.
- Это расслабит мышцы и нервы. На выдохе визуализируйте, как стресс и напряжение покидают ваше тело через дыхание.
2. Ешьте здоровую пищу, чтобы чувствовать себя лучше.
Хорошее питание может помочь ощутить телесный баланс, и почувствовать себя здоровым. Вы будете менее восприимчивыми к скачкам сахара в крови и чувству тревоги. Станете более энергичным.
- Ешьте свежие фрукты, овощи и цельные зерна различных орехов и злаковых в каждый прием пищи. Например, на завтрак можно съесть овощной омлет, ягоды и тосты из цельнозернового хлеба.
- Старайтесь употреблять в пищу продукты, содержащие полезный белок, такие как курица, рыба, цельные зерна, бобовые, темные листовые овощи или нежирные молочные продукты.
- Попробуйте тофу для вегетарианского варианта.
- Избегайте сладких продуктов, таких как мюсли, выпечка или газированные напитки.
- Воздержитесь от чрезмерного потребления кофеина. Избыток кофеина делает нас нервными и раздражительными. Попробуйте обойтись без кофе пару дней, заменив его травяным чаем.
- Не забывайте пить много воды.
3. Тренируйтесь каждый день.
Это отличный способ снизить стресс. И как бонус — ваше физическое состояние значительно улучшится! Вы будете поражены тем, насколько легче преодолевать стресс, если регулярно заниматься спортом. Попробуйте сделать следующее:
- Цель: по крайней мере тридцать минут в день умеренной активности.
- Прогулка в парке, в лесу или на беговой дорожке.
- Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
- Паркуйте автомобиль подальше от входа в магазин или офис.
- Кататься на велосипеде.
- Займитесь плаваньем. Посещайте местный бассейн или близлежащее озеро. Вам не нужно быть отличным пловцом — сам факт нахождения в воде позволит вам хорошо отдохнуть.
- Периодически снимайте излишнюю нагрузку. Опустите плечи, чтобы помочь себе расслабиться. Осознанно взгляните на напряжение, которое быстро накапливается в области плеч и шеи.
4. Попробуйте массаж, чтобы успокоить напряженные мышцы и ощутить расслабление.
В местном СПА салоне можно заказать отличный массаж. Развязывание узлов мышц тела — хороший путь к развязыванию узлов ума. Попросите друга или члена семьи порекомендовать хорошего массажиста.
- Если это не укладывается в ваш бюджет, попросите вашего партнера или друга сделать вам массаж. Пусть это будет не столь профессионально, но все равно действенно.
5. Поставьте сон в приоритет.
Старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь. Это поможет почувствовать себя отдохнувшим и готовым встретить новый день. Возьмите за правило ложиться спать в одно и то же время вечером и вставать в одно и то же время утром.
- Выключайте электронику хотя бы за час до сна, чтобы ваш разум успел успокоиться.
- Создайте успокаивающую ночную рутину, такую как чтение главы книги или принятие теплого душа перед сном.
Метод третий: Расслабляющие мероприятия.
1. Примите теплую ванну.
Теплая вода может быть невероятно успокаивающей. Заполните ванну, а затем создайте атмосферу, которая расслабляет вас. Вы можете зажечь свечи, приглушить свет или добавить пузырьки. Аромат лаванды действует на нас расслабляюще, так что можно добавить немного лавандового масла в воду.
- В ванной можно почитать журнал, послушать музыку или просто закрыть глаза и расслабиться.
2. Почитайте хорошую книгу.
Чтение — отличный способ убежать от реальности. Найдите удобное место и расслабьтесь. Вы можете свернуться калачиком на диване с одеялом и чашкой ромашкового чая, например.
- Если вы чувствуете беспокойство, избегайте чтения страшных триллеров. Это не поможет успокоиться.
3. Практикуйте медитацию.
Удалите все мысли и эмоции из своего ума, сосредоточившись на дыхании. Медитация приводит к сосредоточению на всем вашем существе как форме расслабления. Это может занять некоторое время, для освоения техники, но оно того стоит.
- Начните с сидячей позы в течение минимум 15 минут за сеанс и постепенно увеличьте время до 45-60 минут.
- Старайтесь медитировать регулярно. Даже 5 минут в день — это здорово!
- Найдите уважаемого наставника, если вам трудно научиться медитации самостоятельно.
- Избегайте быть интенсивным, конкурентоспособным или разочарованным в медитации — все эти эмоции разрушают цель!
4. Рассмотрим самогипноз.
Сосредоточьтесь на чем-нибудь, сделайте несколько глубоких вдохов и позвольте себе погрузиться в гипноз. Если у вас есть проблемы с самогипнозом, обратитесь к лицензированному гипнотерапевту. Не позволяйте любителю гипнотизировать вас, так как это может привести к стрессу.
5. Займитесь чем-то, что вас действительно увлекает, чтобы расслабиться.
Самая важная часть отдыха — это выбрать метод, который подходит именно вам. Подумайте о жизненных вещах, которые вам действительно нравятся, и найдите время, чтобы выполнить их. Например, вы могли бы:
- Сходить на рыбалку, заняться шитьем, пением, рисованием или фотографией.
- Попробуйте спеть песню, используя цифры вместо слов. Пение может помочь отвлечь вас от стресса и успокоиться.
- Используйте музыку в качестве релаксационной терапии. Играйте так громко или тихо, как вам нравится, в зависимости от того, что успокаивает вас больше.
6. Проводите время со своим питомцем.
Обнимайтесь или играйте с домашними животными. Им понравится, и вам тоже. Поговорите со своим питомцем обо всех стрессах и тревогах, через которые вы прошли, и вы почувствуете себя намного лучше. Терапия при помощи домашних животных является подлинным средством для отдыха.
- Если у вас нет домашнего питомца, попросите у друга, если вы можете провести время с его любимцем. Во многих городах также есть кошачьи кафе, куда можно пойти и потусоваться с кошками за небольшую плату.
7. Улыбайтесь и смейтесь.
Смех — лучшее лекарство. Возьмите напрокат, купите или посмотрите веселый фильм. Улыбка и смех высвобождают эндорфины, которые борются со стрессом, помогают расслабиться и напоминают вам, что жизнь — это больше, чем просто работа. Даже если поначалу это кажется странным, постарайтесь чаще улыбаться.
- Вы также можете пойти на комедийное шоу или назначить дату, чтобы пообщаться со своим самым веселым другом.
Метод четвертый: Научитесь быть расслабленными в обществе стрессовых людей.
1. Создайте пространство между собой и людьми, испытывающими сильный стресс.
Нахождение рядом с людьми, которые слишком напряжены, может отразиться на вас. Если этого нельзя избежать, попробуйте представить, что между вами существует невидимая граница (например, стена). Это действенная техника визуализации, в которой вы представляете, что находитесь в коконе защиты от негативных вибраций чрезмерно напряженных окружающих. Оцените их поведение и свое отношение к тому, что они есть. Осознайте, что их стресс делает с ними, но не позволяйте ему проникнуть через ваш щит.
- Отделить себя от стресса других людей поначалу может быть трудно, особенно если вы эмпатичны по своей природе, но продолжайте практиковать, пока не поддаваться чужой негативности не станет для вас второй натурой.
2. Отключитесь от токсичных людей.
Положите трубку телефона, закрыл папку электронной почты, уйдите. Всякий раз, когда вам захочется в гневе дать мгновенный ответ тому, кто вызвал ваш гнев, не действуйте спонтанно. Когда мы чувствуем гнев и стресс, мы с большей вероятностью читаем зловещие интерпретации в наших взаимодействиях. И если мы действуем в соответствии с ними, наш самодовольный гнев может самореализоваться. Отрешитесь от своего гневного всплеска с помощью техник релаксации.
- Напишите черновик ответа и оставьте его на день. Если все в нем так же верно и действительно для вас 24 часа спустя, подумайте о его отправке. Если нет, вы будете рады, что сдержались.
- Отойдите и успокойтесь. Вместо того, чтобы действовать в гневе, устранитесь от ситуации, пока ваше спокойствие не вернется.
- Избегайте токсичных личностей. Проводите меньше времени с людьми, которые пытаются обвинить вас в том, что вы делаете, или говорят, что вы недостаточно хороши. Да, даже если они члены семьи.
- Держитесь подальше от людей, которые постоянно жалуются. Стресс может быть заразным, поэтому избегайте носителей. Это здорово, поддерживать других. Но если они, что видно, не хотят вашей помощи, или, кажется, просто хотят «утопить» вас — это может быть сигналом для организации некоторого ментального защитного пространства.
3. Обнимайтесь.
Переходите в позитивное наступление и касайтесь людей, которые кажутся подавленными и негативными. Заботливое прикосновение снимает стресс и способствует расслаблению. Поздоровайтесь и попрощайтесь с друзьями и членами семьи с объятием, и не бойтесь утешить кого-то таким образом, или попросить об объятии, когда вы чувствуете себя подавленным.
4. Знайте, когда оборвать связи.
Это может быть сложно понять, что есть люди, которые просто слишком токсичны или слишком нуждаются, чтобы держаться в своем внутреннем кругу. Они могут истощить вашу энергию и вывести вас из равновесия. Иногда лучше отпустить, если вы сделаете это после тщательного обдумывания. Избегайте осуждения, обиды или грубости; просто двигайтесь дальше, как вам нужно. Потребуется некоторое время, чтобы оценить людей в вашей жизни и принять меры, если они:
- Стараются манипулировать вами или контролировать вас.
- Токсичные друзья.
- Токсичные партнеры.
Совет:
- Периодически расчищайте ваше жилое пространство. Очень трудно расслабиться в доме, где вещи всегда мешают, управляя вашей жизнью.
- Скачайте электронные книги по релаксации. Используйте контролируемое дыхание, мышечное напряжение и расслабление, аффирмации (которые становятся вашими собственными подсознательными сообщениями вашему Я) и визуализацию, чтобы испытать полное воздействие расслабления.
- Ставьте себя на первое место иногда. Мы часто думаем о проблемах каждого, и получаем больше стресса с каждым днем.
Как эффективно расслабиться и успокоиться, полезное видео
Предупреждение:
- Обратитесь к врачу, если стресс вызывает серьезные симптомы, такие как головные боли, плохой аппетит или общую усталость.
- Тысячи людей становятся бессознательно зависимыми от наркотиков и алкоголя во время сильного стресса. Одна из самых трудных частей борьбы со стрессом — распознать его и избежать искушений, которые маскируют его, а не устраняют.
Рады быть с Вами — LUXaLUX.RU
